[...] i ….?) Dieta: Mam taki problem że u mnie śniadanie musi być posiłkiem przedtreningowym, gdyż ćwiczę rano i biegać też mam zamiar rano Posiłek przedtreningowy: - płatki owsiane górskie - kefir / mleko - kilka żurawin suszonych - normalnie dawałam pare orzechów – ale tłuszczu przed treningiem nie powinno chyba być – [...]
[...] (banany, rodzynki, jabłka itd) nigdy rafinowane (typu glukoza, sacharoza itd). 2. Mleko tak naprawdę nikomu nie służy ale nie każdy chce z niego zrezygnować. Ja zalewam płatki z bananem wodą, przykrywam na 15 min po tym czasie mieszam z tym rozmiekniętym bananem. Jak dodasz wtedy jeszcze garstkę (małą!) płatków kukurydzianych to robi się [...]
Śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 Płatki owsiane 100 Whey Protein 82% 30 Banan 100 Oliwa z oliwek 10 mleko moglbys odpuscic, zamiast banana warzywa lub suszone owoce Sniadanie II Makaron Durum 100 Łosoś/Dorsz 150 Oliwa z oliwek 20 Groszek zielony konserwowy 20 Marchew 50 nie wiem czy nie za duzo makaronu wszystkie inne użyte produkty, Groszek [...]
[...] na noc? No i co do HIITA, wegle po treningu ale czy tez przed? z tego co czytalem HIIT okolo 2h po posilku,wrzucam tam wegle? Oto rozpiska SNIADANIE 2 jajka + 2 bialka płatki owsiane - 60g oliwa z oliwek - 15 g warzywa do omleta B:35 WW:39 T: 30 II SNIADANIE Twarog poltlusty 200 g mleko 0.5 100 g warzywa B:40 WW:13 T:10 3 Posilek / w [...]
Panie Darku a moglby mi Pan tak samo jak goralowi sprawdzic ...ile ja jem czego i czy to dobre jest. Jestem grubo koscisty, mam 19 lat. Waze 95 kg przy 188. E sytuacja chyba taka sama jak u Gorala ...z tym tluszczem ....czyli mezomorfik. Moja dieta to Sniadanie Mleko 0,5litra + kasza jaglana (platki owsiane, platki kukurydziane,ryz... ) ktorys z [...]
Wojtashc Dzięki za zainteresowanie. Bardzo chętnie się z Tobą skontaktuję w sprawie treningu...tylko muszę gg zainstalować :] Dzisiaj wymiękłam z jedzeniem... Zjadłam na razie trzy posiłki, zanim pójdę spać to jeszcze minie pewnie parę godzin, ale już czuję wewnętrzny bunt. Płatki owsiane 40 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Jaja kurze całe 180 [...]
Dzisiaj nietreningowo, tylko 45 min orbitrek. Muszę sobie gdzieś to zapisywać, bo skończyły mi się arkusze w dzienniku posiłków i bałagan tam się robi. 1a. Sok z aloesu, cytryna, oliwa (testuję miksturę "na wszystko") 1b. Mleko 0,5%, WPC , Wiórki kokosowe, Kakao naturalne 2. Actimel, platki owsiane, jajka, majonez (wiem, wiem, ten [...]
I posilek godz 7 -płatki owsiane lub kukurydziane owsiane i to zwykłe, kukurydziane out -mleko 0% -1 kromka chleba razowego z margaryna+pomiodr wywalić gdzie ty jest białko??? Jajka daj, więcej bialek niż żółtek, warzyw trochę, zdrowy tłuszcz to nie jest margaryna tylko oliwa na przykład... II posilek godz 10(w szkole) -2 kromki chleba razowego [...]
A teraz "raport" z dnia dzisiajszego: W szkole 45 minut WF- graliśmy w kosza, z początku parę lekkich ćwiczeń, poźniej trochę pograliśmy, ale i tak można to uznać za taki lekki rozruch bo zbytnio się nie zmęczyłem. O godzinie 15:30 trening w klubie: około 80 minut średnio intensywnego treningu(technikę ćwiczyliśmy na koniec giera ;D) Siłka jutro:) [...]
Waga rano naczczo: 62 kg Dzisiejszy trening: WF w szkole, 45 minut lekka intensywność Trening w piłkę nożna - około 90 minut, lekka intensywnośc(jedynie gierke na koniec można by uznać za mocniejszą intensywność) Dieta: Śniadanie: Mleko + Płatki owsiane W szkole: Kanapka(80 gram chleba,twaróg, wędlina drobiowa, olej) Kasza gryczana + [...]
7-30 Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 250ml Orzechy włoskie 5g Rodzynki 5g Jajko gotowane + majonez 10g wywal(chodź jeżeli było by to idelanie 10g nie więcej to tragedni by nie było ,z doświadczenia wiem że przy tego typu sprawach przeholowywuje się) jak ci będzie mało(nie będziesz najedzony) to możesz dodać jeszcze 1 jajko Razem białko 23 [...]